klatka barki

Dzień 1 klatka brzuch triceps 1.Klatka Wyciskanie w leżeniu płasko 4seri 12/10//8/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 rozpietki rób 3 serie stałym ciezarem Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 [...]

Trochę dziwne rzeczy proponujecie, przecież napisał że ma 15 lat i że wcześniej ćwiczył 2 razy w tygodniu a teraz dopiero wchodzi na trzy. Ja proponuję trochę inaczej: Poniedziałek - Klatka, Triceps, Nogi(czterogłowe) 10 min. rozgrzewka (ćw. rozciągające) KLATKA 1. Bramka - 4 serie, ta sama ilość powtórzeń np.10-12 i stały ciężar 2. Wyciskanie [...]

Poniedziałek klatka,triceps,brzuch. 1.Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 12/10/8/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 12/10/8/8 progresja Rozpiętki 3 12/10/8 stały cięzar 2.Triceps Wyciskanie na ławce wąski uchwyt 3 12/10/8 progresja ciężaru Wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10/8 progresja ciężaru Pompki [...]

[...] z 37,5kg. Dobre czucie mięśni klatki, porządnie poszło. Podciąganie szerokim nachwytem 3xMAX 7, 4, 3 powtórzenia Poczułem plecy, ale tym razem też biceps, po wyciskaniu klatka dawała o sobie lekko znać. Uginanie ramion ze sztangą (z oparciem) 10kg x 12 powtórzeń; 20kg x 6 powtórzeń Druga seria była na typowe sprawdzenie siły i wytrzymałości [...]

mag15 to jest moje pierwsze HST może coś zawaliłem nie wiem nóg narazie nie robie niech ktoś mi powie czy jest OK czy raczej kicha ? A poniżej mój trening klatka ławka skośna głową do góry 1s klatka ławka płaska 2s Triceps uginanie ramion na ławeczce 1s Triceps francuskie wyciskanie 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Biceps [...]

Siemanko :-) Miałam dzisiaj jechać do Adama, ale z przyczyn nie zaleznych od nas niestety musieliśmy przełożyć spotkanie . Wczoraj odpoczywałam, miałam dnt , więc dzisiaj wypada trening siłowy - barki. Dostałam nowy plan treningowy oraz diety. Adamcio dorzucił mi nieco białka , ale zabrał ww %-) W przyszłym tygodniu znów delikatna korekta. [...]

właściwie klatka powinna dawno juz "umrzeć", plecy ledwie zauważają taki trening, barki, ręce, nogi mogły mieć ciężko ale przy dobrych rozkładach obciążenia powinno być w sam raz. wobec powyższych myslę, ze faktycznie ten trening który zacząłeś kontynuuj- naperwno plecy skorzystają na nim najwięcej, klatka będzie "reanimowana" a reszta grup myslę, [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

a pisałem o tym planie: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] na plecy też cos koło tego. Szczerze powiem podoba mi się Twoja propozycja aczkolwiek: pon klata ciężko, barki lekko szerokość, jedno ćw na triceps wt nogi śr off czw klatka lekko szerokość, barki ciężko pt grzbiet, jedno ćw na biceps Czy piatkowy trening warto wzbogacić o 1 ćwiczenie na tył barków? I gdzieś jeszcze trzeba wrzucić [...]

Myślę, że zrobię coś takiego: pon klata ciężko, barki lekko szerokość, jedno ćw na triceps +przedramię wt nogi +wiadomo łydki śr off czw klatka lekko szerokość, barki ciężko +łydki +przedramię pt grzbiet, jedno ćw na biceps +tył barków +brzuch Idę niedługo na trening polecę sobie tydzien lub dwa trening regeneracyjny i później będę [...]

Wg. podziału apokalipsy taki plan był by ok ? Poniedziałek: Klatka + Plecy KLATKA: 1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Krzyzowanie linek w bramie 10-10-8 PLECY: 1) Podciąganie na drążku do brody 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3) Ściąganie linki wyciągu dolnego [...]

zrób plan A i plan B nogi 5s, plecy 5s, klatka 3s, barki 3s, biceps/triceps 5s A nogi: przysiad z sztangą na barkach plecy: podciąganie klatka: wyciskanie sztangi na skosie barki: wycisk sztangi sprzed głowy (zza głowy jest kontuzyjne) triceps: wyciskanie FRANCUSKIE sztangi leżąc B przysiad z sztangą na barkach podciąganie rozpiętki na dowolnym [...]

OK. zrobiłem jak poleciłeś, poczytałem o FBW i ułożyłem 2 plany, które bede stosował na przemian: I. a)klatka-wyciskanie płasko 3x/12-10/ b)plecy-martwy ciąg 2x/12-10/ -wiosłowanie 2x/12-10/ c)barki-wyciskanie hantli 3x/12-10/ d)nogi-prostowanie nog 2x/12-10/ -wykroki 2x/12-10/ e)triceps-francuskie 2x/12-10/ f)biceps-uginanie sztanga [...]

Poprawiłem trening, wydaje mi się że dobrze jeśli nie poproszę o korektę PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz [...]

A. PlECY - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS po barkach - uginanie ramiom ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 2x10 3s BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 TRICEPS [...]

12.09 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x 6/6/8/8 2. Wiosłowanie hammer z dołu (filmik) 4x 12/12/10/8 + drop 3. Ściąganie hammer z góry podchwyt 4x 15/13/11/10+ drop 4. a) Wiosłowanie hammer siedząc szeroko b) Wiosłowanie hammer siedząc wąsko 3x 18+12 5. a) Martwy ciąg b) Szrugsy z talerzami 3x 15+15 6. a) Narciarz ze sznurem b) [...]

Chciałbym połączyć barki, ale nie wiem z czym będzie lepiej - z klatką czy z plecami? Z klatką to by wyglądało tak: KLATKA Wyciskanie sztangielek (góra) 5x8 Wyc. sztangielek (płasko) 5x8 Rozpiętki 3x20-30 BARKI Wyciskanie sztangielek 5x5 Unoszenie bokiem 3x15 --------------------- PLECY Podciąg. Szeroko 3/4s*4 (więcej nie umie) Wiosło. końcem [...]

[...] 93kg Cel : redukcja masy tłuszczowej i wzrost masy mięśniowej, abo masa albo redukcja, od tego zależy dieta, nie da się 2 naraz mięsień któy chciałbym najlepiej wyrobić to klatka Sprzęt do dyspozycji - bierznia, rowerek, orbitrek ławki (skos dół góra )hante, sztangi, modlitewnik ... wmiare ogarnięta publiczna siłownia Po miesiącu ćwiczeń [...]

[...] na wyciągu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek, 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 7. orbitrek + 20 min TRENING III : Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x [...]